황해연 약사의 숙면 루틴: 수면제 없이 푹 자는 법

 

수면제 없이 숙면을 유도하는 가장 건강한 방법은 무엇일까요? 황해연 약사가 실제 겪었던 경험을 토대로 수면제의 부작용을 이야기 하며 뇌 기능 저하, 우울증, 치매 위험까지 초래할 수 있다고 안타까워하고 있습니다.

 

여기에서는 수면제 대신 뇌의 수분을 채우고 기능을 회복하는 자연 수면 루틴을 알아보고 실천 가능한 루틴을 따라하면 뇌는 밤 사이 회복되고, 몸은 더 깊은 휴식을 경험하고, 수면제 없는 건강한 수면을 확인해 보시기 바랍니다.

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목차

수면제가 뇌를 망가뜨리는 진짜 이유

잠자는 동안 뇌는 무슨 일을 할까?

불면증의 여러가지 원인들

검정콩·마·바나나 들깨 숙면 레시피

황해연 약사의 숙면 루틴 정리

수면제 없는 삶, 지금부터 실천하세요

수면제 없이 푹 자는 법

수면제가 뇌를 망가뜨리는 진짜 이유

수면제는 단순히 잠을 자게 만드는 약이 아닙니다. 황해연 약사는 "수면제는 뇌를 건조하게 하고 구조를 망가뜨려 오히려 잠을 못 자는 체질을 만든다"고 경고합니다.  수면제는 수면을 일으키는 세로토닌, 멜라토닌 만드는 비타민 미네랄을 소실시키고, 뇌구조를 망치는 체수분을  뺏어가면서 잠을 더 못 자는 몸으로 만들어갑니다.

 

우리가 잠을 자는 동안 우리 몸의 장기들이 정지된 것이 아니라 몸이 재생하고 회복하는데 수면제를 먹고 잠을 자게 되면 우리 몸이 재생과 회복을 할 수 없어 허약해져갑니다.

 

뇌는 특히 잠자는 시간에 더 활발하게 일을 합니다. 낮 동안 받아드린 정보를 버릴 것은 버리고 취사선택하여 파일로 차곡차곡 정리하는 일을 밤에 하게 됩니다. 그런데  자는 시간에 수면제를 먹고 잠을 자게 되면 정보처리하는데 많은 어려움이 있게 됩니다. 그러면 우리 뇌는 다음날 낮동안 활동을 하게 되어 새로운 정보들이 들어오면서 뒤엉키게 되어 당황하게 되고 새로운 상황에 적응을 하지 못하게되며 중요한 결정을 놓치게 됩니다. 결국 뇌의 기억장치를 망가뜨리며 뇌기능이 취약하게 됩니다.

뇌가 잘 때 또 하나의 중요한 일은 노폐물 청소를 하게 됩니다. 수면제를 먹고 잠을 자게 되면 노폐물 청소를 할 수 없게 됩니다. 치매에 원인이 되는 베타아밀라이드같은 물질을 제대로 청소하지 못하면 치매에 취약해집니다.

잠자는 동안 뇌는 무슨 일을 할까?

우리가 잠을 자는 동안 뇌는 단순히 쉬는 것이 아니라, 하루 동안 받은 정보를 정리하고 저장하며, 불필요한 노폐물을 청소합니다. 이때 수면제를 먹고 억지로 잠들게 되면 뇌는 이러한 정화 과정을 원활히 수행할 수 없습니다. 특히 치매의 원인 중 하나로 알려진 베타아밀로이드라는 단백질이 축적되면, 장기적으로 뇌 기능이 크게 저하될 수 있습니다.

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불면증의 여러가지 원인들

불면증 원인	현상	해결방법
뇌에 수분 부족하면	뇌가 건조해지고 위축됨	하루 2~3리터의 좋은 물, 예를 들어 미네랄이 풍부하거나 죽염이 포함된 물을 마시기
노화시작	나이가 들수록 뇌는 심장보다 높이 위치해 있기 때문에 혈액과 수분 공급이 어려움
폐경기 여성 갱년기	여성호르몬이 뇌의 혈류공급을 막음	콩싹차-콩을 2~3센티 싹을 키워서 그걸 말려서 덖어서 따뜻한 물을 부어 차로 마시기
근육량이 부족	뇌가 많이 수축됨	근육운동 생활화
소화기가 약한사람,신장기능이 약한사람	혈액 내에 노폐물로 인해 좋지않은 혈액	불면증 레시피(마,검정콩,바나나,들깨)
화병	화로 인해 생각이 많아져  잠을 못이룸	상추차 마시기- 상추 캐일을 물에 끓여서 상추물

검정콩·마·바나나·들깨 숙면 레시피

숙면에 좋은 재료로는 마, 검정콩, 바나나, 들깨 등이 있습니다. 검정콩은 신장을 강화하고 마는 위를 보호하며, 바나나는 신경을 이완시켜주는 미네랄인 마그네슘과 트립토판,세로토닌,멜라토닌을 잘 만들어 신경을 이완시킵니다.

들깨는 뇌 세포막을 잘 만들어 뇌의 신경 전달을 원활하게 해 줍니다. 여기서 마와 검정콩, 바나나를  다시마 우린 물에 넣고 30~40분 정도 끓인 후 들깨와 간장, 식초를 추가해 한 끼 식사로 먹으면 숙면뿐 아니라 갱년기 안면홍조나 다이어트에도 도움이 됩니다.

 

황해연 약사의 숙면 루틴 정리

1.매일 2~3리터의 죽염수 또는 미네랄이 풍부하고 좋은파동이 있는 물 섭취

2.저녁 식사는 마·검정콩·들깨·바나나 스프를 저녁 1끼정도, 100일정도 지나면 불면증과 다이어트에 도움이 됨

3.상추, 케일 끓인 물에 죽염과 함께 섭취- 열이 내리고 마음을 안정

4.잠드는 시간은 밤 10~11시, 기상 시간은 6~7시 유지

 

수면제 없는 삶, 지금부터 실천하세요

 

수면은 뇌를 회복시키고, 신체를 치유하는 가장 강력한 도구입니다. 수면제에 의존하기보다, 자연스러운 루틴과 식습관, 수분 보충을 통해 스스로 잠들 수 있는 환경을 만들어야 합니다. 황해연 약사의 실제 경험에서 나온 해결방법을 잘 살펴 보고 오늘부터라도 물 한 잔 더 마시고, 숙면 스프 한 그릇으로 건강한 밤을 시작해볼 수 있는지 확인해 보시기 바랍니다. 

 

 

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황해연 | 약사/약학자 - 교보문고